来源:郑州金水中医院时间: 2019-04-16 16:45
失眠是个多见的情况,容易给人们造成不小的影响。出现失眠的人们要注重尽早去进行调理,不尽早调理就会给身体带来严重的伤害。那么,出现失眠要如何调理呢?下面我们来看看吧。
一、良好的睡眠卫生习惯:良好的卫生习惯对于人们来说也很重要,只有养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等,避免睡觉前喝茶、饮酒等,才能保证良好的睡眠。
二、创造良好的入睡环境:对于人们来说,睡眠是十分重要的,人的三分之一的时间都在睡觉,因此,创造良好的入睡环境是很重要的,创造有利于入睡的条件反射机制,如睡前半小时洗热水澡、泡脚等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"。
三、保持乐观:对于人们来说,保持乐观的心情最为重要,现在,社会的压力越来越多,工作压力也随之增大,很多人为了工作,导致夜夜失眠,因此,我们要保持乐观、知足长乐的良好心态,对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
四、限制白天睡眠时间:很多人白天没有心情工作、学习,导致白天总是犯困,晚上很有精神,这严重的黑白颠倒了生活,应该限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
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