来源:郑州金水中医院时间: 2018-09-04 15:56
失眠对人们来说影响是非常大的,正常的人一般要睡8个小时,但是如今很多人一晚只睡2-3个小时。这就是我们所说的轻度失眠状态了,轻度失眠如果不及时进行调理、治疗,就会导致失眠逐渐加重,从而对精神和身体健康造成双重打击。
进行放松训练:睡前先要给身体“松绑”,避免穿着紧身内衣入睡,并摘掉手表、假牙,最好热水泡脚。躺在床上,可进行呼吸放松法、冥想放松法、渐进性肌肉放松法等,通过一步一步放松全身的肌肉,减慢呼吸的频率。
睡觉前先睡心:先睡心是指睡前要心情平静,尽量减少对视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉的刺激,使它们处于安静和抑制状态。为睡眠创造一个良好的心境,学会忘记一些不愉快的事情,做到心情舒畅。
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