失眠怎么治疗才有效果？失眠这种疾病在生活当中一出现就会引起很多人的恐惧，所以当这种情况出现时，必须要注意有效进行治疗，并且在日常生活当中，要注意合理的进行按摩，有效进行自我保健，平时大家需要注意调理方法，要注意一些治疗方案，那么，失眠怎么治疗才有效果.

　　1、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

　　2、做好身体和心理上的放松，生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的很多事情或许会强烈影响你的情绪以致于夜晚也无法入睡。所以，在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心情，有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏，维持平稳的心态，对睡眠大有帮助睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

　　3、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

　　4、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

　　5、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃较佳，干燥天气地板应洒水。

　　6、生活不规律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按时上床，即便是周末也不能试图补补觉。也不要由于昨夜睡得少，今晚则早早晨床以“填补”损失。

　　7、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

　　失眠怎么治疗才有效果？我们上面所讲的这些大家一定要及时的了解，而且在晚上睡觉之前，不要吃刺激性的食物，平时应该注意合理的进行保健。一定要注意这种疾病的诊断方法，出现疾病之后，尽早治疗，很多的人会因为头痛，身体顽疾，出现失眠的情况，所以，大家需要注意自我保健，疾病一旦出现，尽早治疗很重要。