相信有很多人经常在夜晚的时候难以入睡，甚至有的患者明明睡着了，却跟没睡醒一样二天起来黑眼圈浓重。出现这种情况，就是出现了失眠的情况了。失眠对人体会造成不小的伤害，所以要尽早去缓解，那么，要怎样有效的去缓解失眠呢？我们一起来看看吧。

　　1、放松疗法：这种疗法目的在于减轻压力和身体的紧张情绪。因此，你的头脑就可以停止“高速运转”，而你的肌肉也可以得到放松，于是睡眠就产生了。

　　2、睡眠限制：一些失眠的女性会花很多时间躺在床上尝试入睡。这种情况下，由医生制定的睡眠限制计划可能会对她们有所帮助。目标是断断续续的睡眠，在预期的时间离开床不睡觉。

　　3、调整：调整意味着仅仅当你眼困或发生性行为的时候才上床，避免在床上做另外的活动，比如看书或看电视。随着时间的推移，你的身体就会形成一种反射，上了床就可以睡着。

　　出现失眠的人们，一定要及时去进行缓解。因为失眠对我们的身体会造成不小的伤害，在生活当中要注意预防失眠，如果长期有失眠的患者的话，则要尽早的去进行治疗，避免给身体造成伤害。