想要一个健康的生活是离不开我们的悉心呵护的，所以想要远离失眠给我们带来的困扰，我们就要
良好的生活习惯，注意自己的饮食健康，还要保持良好的心情面对生活，才能拥抱健康和幸福的未来，那么下面我们就来看看我们要怎么样吃出一个好的睡眠?
1、可以调理神经的食物：锌、铜等微量元素具有改善神经衰弱表现的作用，若长期摄入这两种元素不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏锌、铜而影响脑的能量代谢及神经系统的调理，内排泄常处于振奋状况，因而辗转难眠。晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物。
2、牛奶：牛奶中首要富含色氨酸、肽类两种催眠物质，色氨酸可以推进大脑神经排泄五羟色胺;而肽类具有调理生理功能的作用，其间的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲惫并入眠。睡前喝一杯牛奶，其间的催眠物质足以起到安息的作用。
3、富含松果体的食物：人的睡眠质量和大脑中的一种叫做松果体素的物质有关。夜晚，黑暗会刺激人体合成与排泄松果体素，松果体素会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
我们要怎么样吃出一个好的睡眠?温馨提示:失眠的调理方法就为大家介绍这么多了，其实比较主要的还是患者的饮食和心理的健康，尽量多吃些新鲜的水果和蔬菜，多锻炼身体，保持积极乐观的心态面对生活，同时在发现自己患病后积极接受治疗，才能早一些恢复健康。
