长期的失眠不足或者是睡眠质量不好，都是会影响我们大脑的运作和身体的健康的。因为没有足够的大脑休息，我们第二天就会变得晕乎乎的。整个人没有精神，大脑思维也是混乱的。但是有些人是睡够了时间，但是醒来了但是觉得累，这是为什么呢?长期出现睡眠状态不佳，都是因为什么原因导致的呢？

　　1.胃食管反流。睡着时胃酸倒流，会影响睡眠。建议睡前两小时不要喝酒，吃巧克力、柑橘类水果等；睡前嚼一块口香糖，唾液有助中和胃酸。

　　2.频繁起夜。美国睡眠协会表示，65%的老年人睡不好觉的原因是频繁起夜。睡着时，人体的尿液呈浓缩状态，所以人们可以6-8小时不上厕所，但随着年龄增长，抗利尿的激素会减少，就会频繁起夜。长期出现睡眠状态不佳，都是因为什么原因导致的呢？

　　建议中老年人睡前3小时不要喝水和果汁，不要吃流食；少喝或不喝咖啡、茶；睡前小便。

　　3.打鼾。睡眠中，呼吸一旦受到影响，就无法有效 放松，使用深度睡眠时间变短，即使睡足，醒来仍觉得累。建议多用鼻子呼吸；用淡盐水清洗鼻腔；睡时侧卧也对其有帮助。

　　4.腿脚动不停。随着年龄的增长，会使不宁腿综合征的发生率增加。患者四肢会在睡眠中动个不停，甚至拳打脚踢，影响深度睡眠质量。建议去医院接受相关检查。糖尿病、关节炎、贫血、甲状腺疾病、肾病，或某些药物也会导致这种疾病。长期出现睡眠状态不佳，都是因为什么原因导致的呢？

　　5.磨牙、说梦话。夜间磨牙症发病率为5%，很多患者自己毫不知觉。它会导致全身紧张，干扰深度睡眠。建议白天不要嚼口香糖，并去看牙医。

　　6.睡前玩手机。现有研究发现，人们在睡前玩手机，频繁发送电子邮件和短信，会影响睡眠质量，使第二天情绪变差，易焦虑、沮丧。那些喜欢睡前躺在床上玩手机的人，白天会出现认知或情绪问题，如多动、焦虑、学习困难等。

　　7.晚餐饮食不善。有可能是许多人晚餐吃了一些容易影响睡眠质量的食物，比如红薯、豌豆、玉米、辣椒等。如果晚餐吃多了这些食物，很可能会引起失眠。长期出现睡眠状态不佳，都是因为什么原因导致的呢？

　　因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。因此，晚餐尽量以清淡口味为主，晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。

　　在生活中我们就要开始从自己做起，从今天做起，希望大家能够按照上述的事项注意，不要让我们的睡眠时间白白的浪费，要让我们的睡眠质量提升上去。长期出现睡眠状态不佳，都是因为什么原因导致的呢？