来源:郑州金水中医院时间: 2018-11-02 16:23
如今的人们生活压力都非常的大,白天忙于工作,晚上还是忙于工作。有很多人因此还导致失眠的情况出现了,出现失眠应该尽早去进行调理和治疗,失眠会对患者造成非常多的影响,如果不尽早治疗的话,就会给身体带来严重的伤害。
一、 睡前洗脸洗脚,睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。
二、 睡前不吃东西,人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢,如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。
三、 睡前不宜兴奋,睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息,此外,应消除不利于入睡的环境因素,睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。
四、 睡前少饮水,解小便。如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物,由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。因此,建议大家睡前宜少饮水,解小便后再上床。
在生活中最好的预防失眠的方法就是提高自己的睡眠质量了,想要提高睡眠的质量就必须改善自己的生活习惯。一个人的睡眠与自己的生活习惯是息息相关的,良好的生活习惯能够很好的帮助自己入睡,所以这是很重要的一点。
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