现今生活的压力大，工作节奏也在变快，人们的夜生活更加频繁等，导致全球有近四分之一的人受到失眠困扰。而随着升学压力的增大，不少学生也出现了睡失眠的青少年患者，注意这些很重要。

 

　　眠障碍。我们该怎样 自己的睡眠质量呢？下面给哪些受失眠症影响的人一些小建议，希望对失眠患者有帮助。

 

 

　　1、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的

 

　　富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

 

　　2、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可失眠的青少年患者，注意这些很重要。

 

　　以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

 

　　3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

 

　　4、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

 

　　5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后失眠的青少年患者，注意这些很重要。

 

　　还睡觉。

 

　　6、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的比较佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

 

　　7、保持安静。关掉电视和收音机。

 

　　8、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。失眠的青少年患者，注意这些很重要。

 

　　9、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

 

　　10、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。

 

　　11、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。

 

　　12、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过４周。

 

　　现代学生都因为繁多的学业，家庭的期盼，导致压力都非常的大，而压力，又往往都是导致失眠的主要原因，所以啊，希望广大青少年的学子们，能够多注意上面我们介绍的，提防失眠很重要。失眠的青少年患者，注意这些很重要。